28 dicas de ouro sobre superalimentos para uma vida longa e saudável
É certo que todos nós gostariamos de poder viver até os 100 anos esbanjando saúde para todos os lados. O segredo está nos alimentos e aqui deixo 28 dicas sobre superalimentos para uma vida longa e saudável como você sempre quis. Não pense que isso não é para você e que é algo distante da sua realidade, pois não é.
1. Brócolis, uva e salada
A melhor aposta para uma vida longa e saudável é uma dieta rica em nutriente e pobre em calorias. Portanto, não perca tempo e inclua esses três superalimentos na sua dieta o quanto antes.
2. Amora
Esta fruta é um poderoso antioxidante, conhecido por aumentar a imunidade e evitar doenças. Segundo um estudo da Universidade de Harvard, uma porção de amora ou duas porções de morango pode reduzir o risco de declínio cognitivo em idosos.
3. Alho
Estudos revelam que o alho possui compostos que impedem a formação de substâncias químicas cancerígenas no corpo. Além disso, mulheres que comem alho tem menor risco de contrair certos tipos de câncer de cólon. Dessa forma, abusem do alho pessoal!
4. Azeite de oliva
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Duas colheres de azeite por dia pode ser o suficiente para cuidar da saúde do cérebro e da prevenção do cancro. O azeite de oliva também é conhecido por trazer benefícios ao coração. Dessa forma, prefira sempre o azeite.
5. Acelga
Esse vegetal é rico em nutrientes como fibras, vitamina C e ácido fólico. Segundo estudos da Universidade de Vanderbilt, os sobreviventes do câncer de mama em Xangai que comeram nabo, repolho e acelga, tiveram menor risco de morte ou recorrência do câncer durante o período de estudo. Portanto, coma sem peso na consciência.
6. Abacate
Esse alimento tão gostoso ajuda a manter o coração saudável, pois reduz o LDL (o colesterol ruim) e aumenta os níveis de HDL (o bom colesterol). Além disso, o abacate ajuda a absorver vitaminas, como o beta-caroteno e o licopeno. Dessa forma, coma abacate e mantenha seu coração vivo por mais tempo.
7. Tomates
Esse fruto também é fonte de licopeno, um nutriente importante no combate ao cancro. Comê-los em excesso ajuda na produção de carotenoides, que combatem substâncias cancerígenas que nosso corpo absorve. Portanto, coma tomate cozido, na sopa, no molho de macarrão e combata o câncer!8. Feijões
Um estudo da Universidade do estado de Michigan revelou que uma dieta rica em grãos e legumes aumenta os níveis de butirato, o que protege contra o aparecimento de cancro. Abuse de grãos e legumes em usa dieta.
9. Grãos e sementes
Ricos em fibras, estes alimentos nos protegem contra o diabetes, doenças cardíacas, alguns tipos de cancro e da obesidade. Além de reduzir os níveis de colesterol e açúcar no sangue.
10. Bebida alcoólica com moderação
Pequenas quantidades de álcool pode beneficiar a saúde de seu coração. Portanto, beba com moderação.
11. Um pouco de uísque
Pequenas doses dessa bebida podem proteger o coração e o fígado do acúmulo de gorduras.
12. Chá Pureh
Esse chá é rico em antioxidantes, o que auxilia no bom funcionamento do nosso sistema imunológico, promovendo assim uma vida mais saudável.
13. Café
O café ajuda no combate a doenças cardiovasculares e no controle da diabetes. Ele possui quantidades significativas de antioxidantes, o que auxilia na redução do câncer. Além disso, o café aumenta o HDL. Portanto, saboreie um delicioso café.14. Chocolate
Essa tentação da mulherada é rico em antioxidante, o flavonóis, encontrado no cacau. Esse antioxidante está presente em maior quantidade nos chocolates escuros. Coma chocolate e adicione um ano à sua vida.
15. Menos carne vermelha
Estudo da Universidade da Carolina do Norte revela que quem como menos carne vermelha vive mais. Isso acontece porque as carnes são ricas em gorduras saturadas, o que eleva os níveis de colesterol, da pressão arterial e o risco de câncer.
16. Mais carne branca
Pessoas que comem mais carne branca como frango, peru e peixe tem risco menor de morrerem. Esse tipo de carne é rico em ômega 3 e 6 e ácidos graxos, que melhoram o funcionamento do organismo.
17. Mais nozes
As nozes são benéficas no controle da pressão arterial, na redução do colesterol alto, na prevenção do câncer de mama e na cicatrização. Além disso, elas são ricas em vitamina C e em ômega 3.
18. Produtos vermelhos
As frutas e os vegetais de cor vermelha são grandes aliados para nos deixar mais jovens. Alguns deles são: a beterraba para diminuir a pressão arterial e o tomate para abaixar o colesterol. No entanto, comer frutas e vegetais de cores variadas é a certeza de que você está ingerindo uma grande variedade de nutrientes.
19. Bananas
Esta fruta é rica em cálcio e potássio; ela previne cãibras e dores musculares. Além disso, ela contém o aminoácido triptofano, que é um excelente aliado no combate à insônia. Por isso, prefira comê-la à noite.20. Peixes
Os peixes ajudam pacientes cardiopatas a viverem mais, porque são ricos em ômega 3. Essa substância ajuda a reduzir a inflamação que é responsável por danificar nosso DNA. Dessa forma, opte por comer esse alimento ao menos uma vez por semana.
21. Alimentos orgânicos
Estudos mostram que esse tipo de alimento contém uma maior quantidade de vitaminas e minerais. Por serem cultivados sem agrotóxicos, esses alimentos tem níveis mais elevados de vitamina C e outros antioxidantes. Portanto, prefira alimentos orgânicos e aumente sua expectativa de vida.
22. Não dê a última garfada
Deixe um pouco no seu prato depois de cada refeição, se você quer viver até os 100 anos de idade, sugere o autor Dan Buettner, que estuda as chamadas Zonas Azuis: áreas ao redor do mundo, onde as pessoas tendem a ter uma vida mais longa e saudável. Na cultura japonesa, por exemplo, as pessoas param de comer quando se sentem apenas 80% saciadas, uma prática que tem ajudado o país ganhar um lugar no topo da lista de pessoas mais velhas do mundo.23. Coma a cada três horas
Estipular horários para comer estimula seu metabolismo, deixando-o acelerado. Dessa forma, além de perder peso você estará contribuindo para uma vida longa e saudável.
24. Dieta Japonesa
O estilo de comer do japonês ajuda a controlar o peso e como consequência ajuda na longevidade. Alimentos como peixe, tofu e legumes são alimentos básicos na dieta do japonês; estes ajudam a aumentar a expectativa de vida.
25. Dieta Mediterrânea
Esta dieta de peixes, azeite de oliva e nozes, ajuda-nos a ter uma vida mais saudável, um coração mais saudável, menores taxas de colesterol, obesidade e doença de Alzheimer.26. Dieta Nórdica
Essa dieta é também conhecida como dieta viking ou dieta escandinava. Ela consiste em couve, pó de centeio, vegetais de raiz, farinha de aveia e peixe.
27. Comida caseira
Claro que não estou me referindo a feijoada ou o churrasco na casa do amigo no fim de semana. Mas sim àquela refeição feita com produtos naturais, pouco sal e livre de conservantes, essas sim são sempre mais saudáveis do que as que você geralmente encontra na rua e com certeza te ajudará a ter uma vida mais longa e saudável.
28. Não pare por aqui
Pesquise por mais informações que possam te ajudar a ter uma vida longa e saudável aqui no blog Vida e Saúde. Temos vários artigos sobre alimentação, prática de exercícios físicos, sobre saúde além de calculadoras para avaliar o seu progresso.Resumindo a história
Como você viu, não é impossível chegar aos 100 anos de idade seguindo algumas dicas simples. Espero que essas dicas sobre superalimentos sejam úteis para você ter uma vida mais longa e saudável.
Conhecer mais sobre os alimentos é essencial para você conseguir melhorar sua qualidade de vida e longevidade. Veja um resumo das dicas que foram escritas nesse artigo:
28 dicas sobre superalimentos para uma vida longa e saudável
1. Coma brócolis, uva e salada;
2. Coma amora;
3. Abuse do alho;
4. Acrescente azeite de oliva as refeições;
5. Coma acelga;
6. Coma abacate;
7. Coma tomates;
8. Feijão sempre;
9. Grãos e sementes não podem faltar;
10. Bebida alcoólica sempre com moderação;
11. Um pouco de uísque para o coração (só um pouco);
12. Beba Chá Pureh;
13. Beba Café;
14. Coma chocolate;
15. Menos carne vermelha;
16. Mais carne branca;
17. Mais nozes;
18. Produtos vermelhos;
19. Coma bananas;
20. Peixes especialmente;
21. Alimentos orgânicos são os melhores;
22. Não coma tudo sempre, fique 80% satisfeito;
23. Coma a cada três horas;
24. Dieta Japonesa ou;
25. Dieta Mediterrânea ou;
26. Dieta Nórdica;
27. Comida caseira é a melhor sempre;
28. Não pare por aqui, tem sempre mais informação te esperando.
